Mental
Bienestar en casa: 10 consejos para mantenerlo
Cómo lograr bienestar es un reto diario y necesario para cuidar de nuestra salud física y mental. Conoce algunos consejos que te ayudarán a mantenerlo.
Aprende a reconocer cuándo tienes hambre física o emocional.
Sentir hambre nunca debería ser una sensación angustiosa. Por el contrario, el hambre es una señal de buena salud del metabolismo: significa que está funcionando de manera normal y sana. Sin embargo, en la sensación de hambre influye mucho cómo nos sentimos y la relación que tenemos con la comida.
A veces comemos sin tener ganas, o comemos más de la cuenta y quedamos indigestados, o comemos mal y nos sentimos culpables. Por eso, aprender cómo diferenciar el hambre física de la emocional, es fundamental para mejorar nuestros hábitos alimenticios y también nuestra relación con la comida.
Hambre física:
- La sensación de hambre aumenta de manera gradual y controlada.
- Algunas veces provoca punzadas en el estómago, sanas, no gastritis.
- Es una sensación que se puede soportar, sabiendo que eventualmente comeremos.
- Se calma con cualquier comida o alimento.
- Luego de comer, sientes saciedad entre 10 y 20 minutos después de empezar a comer.
Hambre emocional:
- La sensación de hambre aparece de repente en forma de “¡Necesito comer!”
- No provoca punzadas, ni gastritis. Nada en el estómago.
- Esta sensación viene acompañada de otra sensación de urgencia por comer que, luego de 5 minutos, desaparece.
- Exige un tipo de alimento, es decir, es un antojo.
- No genera saciedad. Por el contrario da ganas de comer más y de manera descontrolada.
La próxima vez que sientas hambre, identifica primero qué tipo de hambre estás sintiendo. Esto te permite llevar un control de lo que comes, no caer en excesos, evitar indigestiones o culpas y darte gusto cuando realmente lo deseas, y sobre todo, no conviertas la hora de comer en una simple forma de saciarte o llenarte, sácales todo el provecho a tus comidas y disfruta el momento de comer.