Físico
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Hace poco te contamos sobre qué es la osteoartritis y sus síntomas, factores de riesgo, hoy queremos compartirte algunos ejercicios para la osteoartritis y los practiques en caso de que tengas esta condición, también puedes compartirlo con alguien que sepas que le puede servir. Uno de los síntomas de la osteoartritis es que el dolor en las articulaciones puede incrementar cuando se ejerce mucha presión sobre ellos o hay mucho movimiento en esa parte, pero esto no significa que no puedas hacer ejercicio, solo debes tener algunas precauciones al momento de realizar tu práctica.
Algunas recomendaciones:
- Comienza despacio, no tienes que apresurarte, ve aumentando el tiempo de actividad cada día.
- Si sientes dolor al hacer el ejercicio, detente y aplica un poco de calor en la zona. También puedes probar cambiar el ejercicio que estás haciendo.
- Realiza estiramientos antes y después de hacer ejercicio.
- Aprende a conocer tu cuerpo, y a saber cuál es tu máximo.
- Mantén un equilibrio entre descanso y ejercicio.
- Consulta con tu médico o terapeuta, cuáles ejercicios o movimientos deberías hacer con más cuidado, y cuáles otros te benefician más. Él sabe cuál es el avance y el estado de tu enfermedad y podrá indicar cuál es tu límite.
Conoce algunos ejercicios que puedes realizar en caso de tener osteoartritis:
- Caminar, te ayudará mucho en la osteoartritis, además mejorar tu circulación y sistema respiratorio. No olvides usar unos tenis adecuados para esto.
- La natación es un ejercicio muy completo, moverá todo tu cuerpo y el agua ayudará a aminorar el dolor y reducir el peso en las articulaciones.
- Hidro aeróbicos, bailar en el agua también es un excelente ejercicio, moverás tus articulaciones de una forma diferente, pero con las bondades del agua.
- El yoga puede ayudarte a estirar tu cuerpo, realizando movimientos suaves y pausados.
- Tai chi, te ayudará a fortalecer el equilibrio y también a estirar tu cuerpo.
- Para algunas personas con osteoartritis, es recomendado hacer ejercicio con pesas, para fortalecer los músculos y ganar fuerza, sin embargo, dependerá del avance de tu enfermedad.
Recuerda ir despacio, comienza con 5 o 10 minutos diarios de la actividad que elijas, y a medida que te sientas mejor, aumenta el tiempo de trabajo.