InicioQué son los calambres y cómo evitarlos

Los calambres musculares ocurren cuando los músculos o un grupo de músculos se contraen involuntariamente y de manera inesperada.

Un calambre muscular puede llegar a ser algo muy molesto y doloroso, ocurren de forma repentina o en las noches, alterando nuestro sueño y bienestar. Acá te contamos qué son los calambres, por qué ocurren y cómo evitarlos.

Los calambres musculares ocurren cuando los músculos o un grupo de músculos se contraen involuntariamente y de manera inesperada. Normalmente ocurren cuando estamos en reposo o cuando practicamos algún ejercicio, pueden suceder por unos minutos y luego, causar un dolor intenso que puede permanecer por unos días. 

 

calambres musculares

¿Qué puede causar un calambre?

Existen diferentes factores que pueden generar calambres, por eso, para saber a ciencia cierta cuál es la causa exacta es necesario consultar con un experto. Estos son algunos factores que pueden incrementar el riesgo de tener calambres:

 

  • La deshidratación, las diarreas o bebidas diuréticas pueden generar calambres, pues se pierden sales minerales y electrolitos. Hidrátate al hacer ejercicio, y consume líquido durante el día. 
  • Fatiga o cansancio. 
  • Sobrecarga muscular. 
  • Sodio bajo, bien sea por la alimentación, o por la pérdida de éste con el sudor.
  • Embarazo.
  • Tener algunas vitaminas como las del grupo B, y minerales como el magnesio, calcio y potasio por debajo de lo normal, aumenta el riesgo de calambres.

 

Por otro lado, algunas condiciones preexistentes como diabetes, anemia, hipotiroidismo, cirrosis o insuficiencias renales pueden ocasionar calambres. 

¿Cómo puedes prevenir un calambre?

  • Si vas a hacer algún ejercicio, estira muy bien tus músculos antes y después de tu práctica.
  • Lleva una dieta balanceada, rica en frutas, verduras y hortalizas, así consumirás vitaminas y minerales, para evitar calambres.
  • Realiza un chequeo médico para revisar que no tengas alguna deficiencia o enfermedad preexistente. 
  • Si haces ejercicio, mantente hidratado reponiendo electrolitos que pudiste perder. 

 

¿Qué hacer si tienes un calambre?

  • Masajea el músculo afectado.
  • Estira el músculo hasta que el calambre se detenga.
  • Intenta caminar.
  • Puedes poner una toalla con hielo, sobre la zona del calambre.

 

En caso de que presentes calambres constantes, enrojecimiento o mucho dolor, te aconsejamos consultar con un médico. Esperamos que hayas aprendido qué son los calambres, por qué ocurren y cómo evitarlos.