Físico
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Un buen entrenamiento de la relajación progresiva nos aleja de nuestra mente esos pensamientos que nos causan estrés y ansiedad.
Si quieres disminuir los estados de ansiedad generalizados, relajar la tensión muscular, facilitar la conciliación del sueño…¡Practica la relajación progresiva! En el siguiente video te contamos todo sobre esta técnica.
- La técnica de relajación progresiva fue creada en 1929 por Jakobson y consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares.
- Cuando estamos estresados, generamos tensiones musculares. Si relajamos esa musculatura, lograremos controlar esas sensaciones que nos generan angustia.
- El tiempo destinado para esta práctica es entre los 30 y los 40 minutos durante las dos primeras semanas. Después se debe ir aumentando la duración de los ejercicios a 10 minutos.
- Debe practicarse durante al menos siete semanas. En este tiempo, aprenderás a tensar y relajar dieciséis grupos musculares de todo tu cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de la relajación progresiva?
- Reduce el estrés y la ansiedad al relajar la musculatura voluntaria que alcanza un estado profundo de calma interior.
- Te ayuda a conciliar mejor el sueño y te sentirás menos cansado.
- Permite el autocontrol y podrás tener mayor claridad mental y capacidad de concentración.
- Vas a tener una mejor tolerancia a la frustración y te elimina las tensiones del día a día
- Mejora el rendimiento físico y mental y te regula el ritmo de la respiración.
- Optimiza la función de las ondas cerebrales.
Si quieres ver resultados, es necesario que practiques esta técnica con regularidad.