Inicio¿Cómo reconocer que tu cuerpo necesita vitamina D?

Comúnmente, asociamos la vitamina D, como aquella que recibimos del sol, pero desconocemos la importancia que ésta tiene, así como algunas señales de que nuestro cuerpo pueda estarla necesitando. Aprende cómo reconocer si tu cuerpo necesita vitamina D y acá te dejamos una lista de 10 alimentos altos en vitamina D y por qué es tan importante esta vitamina.

bandeja de alimentos con vitamina D

La vitamina D es un nutriente muy importante que nuestro cuerpo necesita para mantener su equilibrio, ésta ayuda a absorber el calcio y fósforo, fortalecer los huesos, el sistema inmune y nervioso, además de participar en la correcta función muscular y coagulación sanguínea, por tal motivo, favorece a la prevención de la osteoporosis, obesidad, artritis, enfermedades cardiovasculares y depresión. 

¿En dónde podemos encontrar la vitamina D?

Recibiendo la luz del sol en las horas de la mañana, puedes poner las palmas de las manos hacia arriba y también recibirlo en el rostro, recuerda usar siempre protector solar. Aproximadamente el 90% de la vitamina D se obtiene del sol, el 10% restante de los alimentos como: 

  • Yema de huevo
  • Queso
  • Leche
  • Pescados como el atún y el salmón
  • Hígado de res
  • Setas
  • Cereales

alimentos con vitamina D

¿Cómo reconocer que tu cuerpo necesita vitamina D?

Puedes identificar algunas señales que te indican que tu cuerpo no está teniendo la suficiente cantidad de esta vitamina, algunos son:

  • Depresión 
  • Pesimismo
  • Fatiga
  • Debilidad muscular
  • Dolor en los huesos
  • Pérdida de densidad ósea
  • Caries
  • Gingivitis
  • Caída del cabello

Después de los 60 años es común experimentar pérdida o deficiencia de vitamina D, debido a que el cuerpo produce menos este nutriente, por lo que es necesario hacer revisiones constantes con tu médico de cabecera y tomar las medidas que sean necesarias. Recuerda que la vitamina D puede ayudarte en la prevención de fracturas, mejorar el equilibrio y en la prevención de distintas enfermedades. Esperamos que estos consejos te hayan servido para saber cómo reconocer si tu cuerpo necesita vitamina D.