Beneficios del calcio para tu cuerpo

Este mineral es muy importante para los distintos procesos y funciones de los sistemas de nuestro organismo, sin embargo, el cuerpo no lo produce por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlo de fuentes externas como la alimentación o suplementos recomendados por un médico. Conoce cuáles son los beneficios del calcio para tu cuerpo.

Nuestro cuerpo requiere calcio para desarrollar huesos y dientes fuertes y ayudar a prevenir la osteoporosis, además el sistema neurológico y muscular lo precisan para poder funcionar adecuadamente. Conozcamos algunas de las funciones de este mineral en nuestro cuerpo: 

• Interviene en las contracciones musculares.
• Mantiene los niveles de colesterol saludables. 
• Ayuda a la coagulación de la sangre.
• Participa en la regulación del ritmo cardíaco. 
• Estabiliza la presión arterial.
• Interviene en el funcionamiento normal del cerebro. 
• Contribuye en el movimiento de los espermatozoides para fertilizar el óvulo.

¿En dónde puedes encontrar calcio?

Como te contamos anteriormente, el calcio puede provenir de fuentes alimenticias o suplementos dietarios. Es importante que tu médico de confianza, haga una revisión de los niveles de calcio en tu cuerpo, y de acuerdo a esto, te indique si es necesario aumentar o disminuir la ingesta de calcio.

En la alimentación

• Pescados como las sardinas y el salmón.
• Derivados lácteos como yogurt, queso, leche.
• Cereales integrales como salvado de trigo o quinoa.
• Diferentes tipos de leches, de arroz, soja, avena o almendras.
• Legumbres como lentejas o garbanzos.
• Verduras con hojas verdes tales como brócoli, col, espinacas, perejil o puerros.
• Frutas como ciruelas, sandía, aguacate, fresas o uvas. 

Como ves, muchos alimentos tienen calcio y puedes incluirlos de diferentes formas en tu dieta, recuerda que puedes hacer diferentes preparaciones y que en nuestra sección de “Diviértete y aprende” puedes encontrar muchas recetas.

Puedes considerar aumentar el consumo de calcio si presentas alguna de estas condiciones:

• Tienes alguna enfermedad digestiva o inflamaciones al consumir gluten, estas disminuyen la capacidad de absorber calcio.
• Presentas intolerancia a la lactosa.
• Llevas una dieta vegana.
• Estás en embarazo o lactando.

Si tienes más de 50 años es necesario que aumentes el consumo de calcio, debido a que en muchas ocasiones el apetito disminuye, además la absorción del calcio puede reducir hasta en un 20%. Si el cuerpo no obtiene calcio, éste comienza a sacarlo de los huesos y el riesgo de tener osteoporosis aumenta.  Así mismo, debes saber que en la absorción del calcio también interfiere la vitamina D, proveniente mayormente del sol y de distintos alimentos, que también disminuye con la edad. Acá puedes aprender cómo reconocer que tu cuerpo necesita vitamina D

Por lo anterior, es importante que lleves una dieta balanceada rica en los diferentes alimentos que te contamos anteriormente, además de hacer ejercicio y recibir los rayos del sol, al menos por 15 minutos una vez al día, recuerda también visitar a tu médico.