Físico
10 alimentos con propiedades curativas y antiinflamatorias
Los productos que consumimos tienen un impacto curativo o maligno en nuestro organismo. Descubre 10 alimentos con propiedades antiinflamatorias para que no falten en tu dieta.
El Yoga Iyengar es un tipo de yoga perteneciente al Hatha Yoga que quiere ser accesible para todas las personas, y esto es, gracias a que cada uno alcanza su propio nivel en cada postura, otorgándole toda la energía al cuerpo para que circule su fuerza vital, alineando su cuerpo y usando si es necesario, cojines, bandas o mantas para la realización del Yoga Iyengar. En este nuevo artículo de EstarBien en Casa queremos contarte las principales posturas de la Yoga Iyengar, para que te animes a practicarlas.
Prepara tu colchoneta de yoga y otros recursos que puedan ayudarte a hacer tu práctica con mayor disfrute, si quieres saber más los beneficios de hacer este tipo de yoga, mira el video que preparamos para ti acá y ahora descarga el PDF y conoce las principales posturas de la Yoga Iyengar.
1. Montaña o Tadasana
Párate completamente erguido, alineando los hombros con las caderas, lleva tus brazos y manos al lado de tu cuerpo, con las palmas de las manos hacia adentro. Mira hacia el frente separando los hombros de las orejas, y verifica que tus pies estén alineados con tus caderas. Trata de mantenerte firme, y si deseas, cierra los ojos. Mantén la postura por 4 minutos.
Esta postura beneficia tu equilibrio.
2. Postura del triángulo extendido o Utthita Trikonasana
Es una postura muy buena para aumentar la elasticidad y mejorar dolores de espalda.
Abre tus piernas un poco más del ancho de tus caderas, luego gira el pie derecho a 90°, haz una inhalación y baja tu mano derecha hasta donde te sea cómodo, si tienes un cojín o soporte que te ayude a apoyarte ¡Úsalo! Mantén estirado tu pie y brazo izquierdo y gira tu cabeza hacia arriba. Al bajar, intenta que tu cadera no gire, sino que se mantenga mirando al frente. Sostén la postura por 4 minutos, y hazlo, del otro lado.
3. Postura del ángulo lateral extendido o utthita parsvakonasana
Esta es otra de las principales posturas de la Yoga Iyengar
Párate al inicio de la colchoneta y lleva el pie derecho atrás, dobla tu rodilla izquierda, revisando que la esta no sobrepase los dedos de los pies, mantén tu pie derecho estirado y ponlo a 90 °. Baja tu mano izquierda al lado de tu pie izquierdo, y estira el brazo derecho en diagonal con la palma hacia abajo, formando una línea con tu pie derecho. Gira la cabeza hacia la derecha y sostén la postura por 4 minutos, luego haz lo mismo con el lado contrario. Recuerda que, si lo requieres, puedes poner cojines o soportes donde lo necesites para que la postura sea cómoda para ti.
Esta postura ayuda a tonificar las piernas.
4. Postura del guerrero I o virabhadrasana I
La postura del guerrero I es una de las principales posturas de la Yoga Iyengar y tiene el beneficio de aumentar tu capacidad pulmonar.
Ve al inicio de la colchoneta, inhala y lleva el pie izquierdo atrás, trata de mantenerlo estirado o hasta donde sea posible para ti, dobla tu pierna derecha formando un ángulo de 90°, exhalando lleva tus brazos, manos y cabeza hacia arriba. Haz varias respiraciones aquí, inhalando y exhalando por la nariz. Luego, hazlo del otro lado.
5. Postura del guerrero II o virabhadrasana II
La postura del guerrero II es igualmente excelente para fortalecer las piernas, y se hace muy similar al guerrero I.
Ve al inicio del mat, inhala y lleva el pie izquierdo atrás, trata de mantenerlo estirado o hasta donde sea posible para ti, dobla tu pierna derecha formando un ángulo de 90°, luego lleva tu brazo izquierdo estirado totalmente al frente y el derecho atrás. Intenta que ambos estén al mismo nivel, y haz varias respiraciones. Mantén la postura por 5 minutos, y luego hazla del otro lado.
Ahora que ya conoces las principales posturas de la Yoga Iyengar estás preparado para comenzar a realizar esta práctica, recuerda siempre usar las ayudas que sean necesarias para ti y hacer cada postura hasta lo máximo que puedas, además, recuerda inhalar y exhalar siempre por la nariz. Con constancia, verás resultados pronto, no solo a nivel físico, sino también emocional.